晚上10点睡觉，大错特错？人过60岁，睡觉尽量要做到这3点

人过了六十，日子里不少事都得操心。 白天腿脚乏，晚上脑子却停不下来，惦记药吃了没有，水电费交了没有，孩子最近忙不忙。哪怕心里再慌，天亮了还得起身，把该办的事一件件办好。 所以看到“晚上十点睡觉，大错特错”，心里先别跟着紧张。十点不是一道人人都得照做的规矩，也不是过了这个点就伤身体。 每个人的作息不一样，关键是自己睡得够不够、睡得稳不稳，白天有没有精神。 睡眠时间也会随着年纪和身体情况有些变化。有的人九点多就困了，躺下睡得踏实；有的人十点半还精神，硬逼自己闭眼，反倒越躺越清醒。别光盯着钟表吓自己，先看看最近是不是总睡不够、白天老打瞌睡，或夜里醒来后很难再睡。 头一件实在事，是尽量把起床和上床的时间稳下来。 今天熬到半夜，明天又早早躺下，身体容易摸不准节奏；午觉也别一睡大半天，睡醒晚上没困意，心里更烦。 要是晚上有睡意，就安心去睡，不必为了凑够某个时间，躺在床上反复看钟。 晚饭这件事，也值得照顾好自己。太晚吃得太撑，肚子不舒服，夜里自然难安稳；睡前喝太多水，跑几趟厕所，也容易把觉打断。茶和咖啡里有提神的东西，下午以后少喝一点试试，看看自己夜里是不是能睡得踏实些。 再一件事，是把睡觉的地方弄得舒服些。 屋里别太热，也别让光一直照着眼睛，窗帘拉好，手机放远一点，免得刚有睡意又被消息勾起来。要是躺了许久还是清醒，先别跟自己较劲，可以坐起来喝口温水，等困意回来了再躺下。 睡不好不是不够坚强，也不是年纪大了就只能忍着。要是连续很久睡不着，白天精神差得厉害，或者睡觉时鼾声很重、像是憋住气，跟家里人说一声，找医生问问更稳妥。身体的难受值得当回事，不必自己扛着猜。 家里有老人，也别拿“你怎么还不睡”催他。 陪着把卧室收拾清爽些，提醒他白天出去走走，晚饭后慢慢活动一会儿，比讲一堆道理有用。过日子本来就够忙了，睡觉这件事，不用再变成一份考卷。 今晚不用想着一下把所有问题都解决。把明天要穿的衣服放好，洗个热水澡，再把窗帘轻轻拉上，屋里暗下来，就让自己歇一歇。 明早醒来，先给自己倒杯温水，慢慢来。 特别